Vermoeidheid en slaapproblemen
Opvallend is, dat de meeste zwangeren last hebben van vermoeidheid. Een van de oorzaken is het slaapverwekkende effect van het hormoon progesteron. Vooral in het eerste trimester is de behoefte aan slaap groot. In het tweede trimester voelen zwangeren zich vaak energieker. In het derde trimester uiten zwangeren weer vaker klachten van vermoeidheid. Deze worden veelal veroorzaakt door gebrek aan slaap vanwege vaak plassen, maagzuur, verstopte neus, pijn in rug, kuitkramp of rusteloze benen, angst of stress. Diepe slaap neemt bij zwangeren af. Slaapgebrek beïnvloedt de stemming van de zwangere vrouw.
Tips:
- Vermijd in de uren voor het slapen gaan koffie, grote maaltijden, forse inspanning.
- Lichamelijke inspanning overdag of vroeg in de avond is wel aan te raden.
- Zorg voor een goed bed, een plezierige atmosfeer in de slaapkamer en goede ventilatie.
- Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen of te vrijen.
- Ga pas naar bed als je slaperig bent.
- Sta op als je na een kwartier nog niet slaapt en ga pas weer naar bed als je slaperig bent.
- Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook als je denkt maar kort geslapen te hebben.
- Doe geen dutjes overdag.
- Ontspanningsoefeningen zijn aan te raden bij zwangeren die moeilijk kunnen inslapen.
- Bij slaapgebrek door lichamelijke ongemakken kan langer uitslapen of (kort) overdag slapen de klachten van vermoeidheid verminderen.
