Over het algemeen kun je alles blijven doen wat je ook deed voor de zwangerschap.
Belangrijk is dat je goed voor jezelf zorgt en goed naar je lichaam luistert. Hieronder geven wij je nog wat tips en adviezen.
Uit onderzoek blijkt, dat een gezonde voedingstoestand rond de bevruchting, van belang is ter voorkoming van aangeboren afwijkingen.
Eet dus gezond en gevarieerd. Eten voor twee is niet nodig. Lijnen tijdens de zwangerschap is niet verstandig.
Verse groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitaminen, mineralen en vezels. Aardappelen, brood, rijst en pasta zijn belangrijke energiebronnen.
Melk, kaas, eieren, vlees, kip en vis zijn belangrijk voor de calcium- en eiwitbehoeften van het groeiende kind en de moeder zelf.
Halvarine, boter, margarine en vette vis voorzien in de behoefte aan vitamine A en D.
Het gebruik van een multivitaminepreparaat is niet direct noodzakelijk als je gevarieerd eet. Alleen aan vrouwen met een donkere huidskleur wordt extra vitamine D aanbevolen, en/of vrouwen die gesluierd zijn en weinig bloot staan aan zonlicht. Kom je minimaal 15 minuten per dag buiten dan is extra vitamine D niet noodzakelijk. Het is wel raadzaam om margarine/halvarine te gebruiken die verrijkt is met vitamine D.
In een aantal situaties kan het raadzaam zijn om de voeding aan te vullen met een multivitaminepreparaat. Gebruik dan wel de vitaminepreparaten speciaal voor zwangere vrouwen (of vrouwen met zwangerschapswens). Deze preparaten bevatten minder vitamine A welke in hoge doseringen aangeboren afwijkingen bij de ongeboren vrucht kan veroorzaken. Vitamine A zit ook in leverproducten. Eet liever geen lever tijdens de zwangerschap en niet meer dan eenmaal per dag een leverproduct zoals leverworst.
Beperk het drinken van koffie tot drie à vier kopjes per dag. Cafeïne werkt namelijk ook door op het kind. Thee bevat half zoveel cafeïne als koffie. En een groot glas cola bevat evenveel cafeïne als een half kopje koffie!
Mijd rauw of halfrauw vlees (filet american, ossenworst, biefstuk, tataar en rosbief) en was groenten en fruit goed. In onvoldoende verhit vlees en in ongewassen groenten en fruit komen soms ziekteverwekkers voor die onder andere toxoplasmose kunnen veroorzaken. Indien besmet raakt in de zwangerschap met deze parasiet Toxoplasma gondii, kan de baby ook besmet raken. In het begin van de zwangerschap, de eerste acht weken, is de kans op overdracht gering, maar als dat gebeurt dan kan het kind daar aangeboren afwijkingen aan overhouden zoals een waterhoofd of blindheid.
De kans op overdracht naar het kind neemt toe naarmate de zwangerschap verder gevorderd is. Veelal is er dan aan het kind weinig tot niets te zien van de doorgemaakte infectie. Soms komt dit pas enkele jaren na de geboorte aan het licht (denk aan blindheid).
Uitwerpselen van katten verspreiden de parasiet Toxoplasma gondii. Laat dus de kattenbak schoon maken door anderen! Lukt dat niet, trek dan in ieder geval handschoenen aan. Voor gezonde volwassenen is de ziekte tamelijk onschuldig.
Eet geen zachte kazen die bereid zijn met rauwe melk (au lait cru). In rauwe melk kan de bacterie listeria monocytogenes groeien. Kook dus eerst de rauwe melk van bijvoorbeeld de boer. Infectie door listeria tijdens de zwangerschap kan leiden tot een miskraam of doodgeboorte. Verschijnselen van een doorgemaakte infectie lijken op een griepje, maar het kan ook symptoomloos verlopen. Het kan wel enkele weken duren voordat de infectie zich openbaart.
Voedingsmiddelen die gevoelig zijn voor de listeria-bacterie zijn onder meer brie, camembert, blauwe kazen en paté. Gepasteuriseerde melk of kazen kun je zonder risico gebruiken. Listeria kan zich ook in de koelkast ontwikkelen op rauwkost, aangemaakte salades, gerookte vacuüm verpakte vis, gerookte zalm, paling, forel, haring, makreel en koude kip. De bacterie is niet bestand tegen verhitting, maar overleeft de diepvriezer!
Bijzonder aan de listeria-bacterie is dat deze zich blijft vermenigvuldigen, ook al is het product vacuüm verpakt en wordt het in de koelkast bewaard. Houd de houdbaarheidsdatum daarin goed in de gaten!
Vitamine C bevordert de opname van plantaardig ijzer met name uit peulvruchten, groenten en fruit. Dit geldt niet voor ijzer in vlees en vis. Thee/koffie en zuivelproducten remmen de opname van plantaardig ijzer. Het is dus raadzaam plantaardige ijzerproducten te combineren met vitamine C.
Het eten van vette vis, één à twee maal in de week, stimuleert de hersenontwikkeling van het ongeboren kind. Lijnzaadolie is een goede vervanger.
Wees zuinig met suiker en snoep niet overmatig.
Eet bij voorkeur voedsel dat vers of vers bereid is en bewaar dit zo kort mogelijk in de koelkast.
Als je meer wilt weten over voeding tijdens de zwangerschap, kijk dan op www.voedingscentrum.nl (zoekterm ‘ zwangerschap’) of bel de infolijn van het Voedingscentrum: 070-3068888.
