Bekkenpijn
Wanneer spreek je van bekkenpijn? Als je in je dagelijkse activiteiten in meer of mindere mate wordt beperkt door pijn. De pijn kun je het best omschrijven als een pijnlijk, beurs en moe gevoel in het kruis, rond de heupen of laag in de rug. Verergeren de klachten dan verandert dat gevoel in een constante ‘zeurende’ pijn, afgewisseld door heftige pijnscheuten die zich vooral tijdens bewegen voordoen.
Ongeveer de helft van alle Nederlandse zwangeren heeft klachten van de lage rug en het bekken. Gelukkig verdwijnen vrijwel alle klachten na de zwangerschap.
Het is zinvol bij beginnende klachten een bekkentherapeut in te schakelen. Een verwijzing via de huisarts is niet noodzakelijk.
Algemene adviezen:
- Zie bekkenpijn als een waarschuwing die ervoor zorgt dat je jezelf niet overbelast.
- Probeer je conditie op peil te houden tijdens de zwangerschap. Dit zorgt voor een actieve ondersteuning van je bekken.
- Wissel rust, beweging en verschillende houdingen af.
- Ga overdag niet te lang en te veel liggen. Vaak is 10 minuten al voldoende om de houdingsspieren uit te laten rusten. Een keer wat langer rusten/slapen kan wel erg prettig zijn.
- Na een activiteit kan pijn ontstaan. Neem dan extra rust om je lichaam te laten herstellen.
- Probeer als je iedere keer last hebt van bepaalde activiteiten, zoals stofzuigen of de badkamer poetsen, deze aan anderen over te laten.
- Maak dagelijks een prioriteitenlijstje van dingen die je moet doen en die je graag wilt doen.
- Probeer ‘normaal’ te bewegen. Lopen met normale paslengte en bij het traplopen elke voet op een volgende trede; dus gewoon doorlopen.
- Bij het gaan liggen in bed of op de bank, ga je eerst op de rand zitten. Hierna laat je je op je zij zakken terwijl je tegelijkertijd je benen op het bed of op de bank legt.
- Van liggen naar zitten gaat op dezelfde manier; eerst goed op de zij draaien, waarna je je benen van het bed laat zakken en je je bovenlichaam opduwt.
- Als je zit, zet dan beide voeten op de grond en laat je knieën ontspannen naar buiten draaien.
- Als je in de auto stapt, kun je het beste eerst gaan zitten en vervolgens één voor één je benen naar binnen zetten.
Deze adviezen zijn opgesteld door:
Marie-Louise van Laarhoven- van Laer: Goudhaanstraat 1 • 6921 KB • Duiven • Tel. 0316-261685
Letty Bakker: Waemelslant 111 • 6931 HV • Westervoort • Tel. 026-3118991
